不久前，40歲的C羅在歐國聯(lián)1/4決賽再度進(jìn)球，個(gè)人職業(yè)生涯進(jìn)球數(shù)來到了929球，繼續(xù)刷新吉尼斯世界紀(jì)錄。C羅能夠在如此“高齡”還保持著不俗的競技狀態(tài)，強(qiáng)大的自律性是關(guān)鍵，與此同時(shí)，科學(xué)的身體恢復(fù)手段也無法回避。

事實(shí)上，過去幾年，C羅被媒體披露出的訓(xùn)練、飲食和睡眠等方面的個(gè)人習(xí)慣被很多運(yùn)動(dòng)愛好者奉為經(jīng)典，不過其中有關(guān)睡眠這一項(xiàng)卻又讓不少人感到疑惑。

C羅的睡眠模式顛覆了大多數(shù)人的固有認(rèn)知：據(jù)《每日郵報(bào)》、《都靈體育報(bào)》等媒體透露，C羅很多時(shí)候摒棄了常規(guī)的8小時(shí)睡眠模式，通過模仿人體自然節(jié)律，采用5個(gè)90分鐘的分段睡眠法，追求在每一段較短時(shí)間的睡眠中獲得更高質(zhì)量的睡眠。

值得一提的是，這并非C羅自創(chuàng)的睡眠模式，在英國媒體的報(bào)道中，英國運(yùn)動(dòng)睡眠專家尼克-利特爾黑爾斯很早就提出了分段睡眠法，而他主要的服務(wù)對(duì)象就是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，包括貝克漢姆、斯科爾斯、吉格斯等足球明星以及英國天空車隊(duì)，乃至很多奧運(yùn)金牌得主都接受過尼克的睡眠指導(dǎo)。

每個(gè)人每天都要經(jīng)歷的睡眠真的那么玄乎？日前，澎湃新聞?dòng)浾咴谏虾Ｅc這位睡眠專家、前任英國睡眠協(xié)會(huì)主席面對(duì)面，來聽聽他怎么說。

尼克在運(yùn)動(dòng)睡眠領(lǐng)域有30年的工作經(jīng)驗(yàn)，被認(rèn)為是分段睡眠的倡導(dǎo)者。

弗格森是他的貴人

“一天睡8小時(shí)對(duì)于很多現(xiàn)代人來說已經(jīng)是一種古老的傳說，一個(gè)夜晚失眠、睡不好也并不意味著天塌了，但相對(duì)規(guī)律的睡眠是必要的，如果你能在一個(gè)較長的周期內(nèi)保證有質(zhì)量的睡眠，就沒什么可擔(dān)心的?！?/p>

作為一個(gè)從業(yè)30年的行業(yè)內(nèi)人士，尼克希望盡可能放松地去看待這個(gè)問題，關(guān)于個(gè)人為什么會(huì)開辟運(yùn)動(dòng)睡眠這樣一個(gè)當(dāng)時(shí)看起來非常新興的賽道，他坦言，很大程度上得益于一位足球圈的傳奇——阿萊克斯-弗格森爵士。

尼克最初是一個(gè)職業(yè)高爾夫運(yùn)動(dòng)員，離開賽場后加入了一家名為Slumberland的舒眠集團(tuán)，這也是歐洲最大的床上用品公司，運(yùn)動(dòng)員的履歷加上能夠接觸到當(dāng)時(shí)全球最先進(jìn)的助眠用品，尼克開始研究如何幫助那些帶有身體傷痛的人更好地入睡，這個(gè)過程中不可避免會(huì)與運(yùn)動(dòng)員打交道，而他也很幸運(yùn)地得到了弗格森的賞識(shí)。

“上世紀(jì)90年代初，我聽說曼聯(lián)球員帕里斯特深受背部傷病困擾，于是我寫了一封信給當(dāng)時(shí)的曼聯(lián)主帥弗格森先生，表示自己可以提供幫助，結(jié)果他對(duì)此很感興趣，弗格森對(duì)于新事物持開放態(tài)度，他還告訴我，當(dāng)時(shí)俱樂部有一批很年輕的球員，也希望我利用自己的研究專長，去幫助那些年輕人更好地休息和恢復(fù)……”

尼克認(rèn)為，雖然Slumberland也贊助了當(dāng)?shù)氐囊患医凶鲓W爾德姆競技的俱樂部，但弗格森是自己真正進(jìn)入職業(yè)精英體育的引路人，也讓自己開始真正成為了一位運(yùn)動(dòng)睡眠教練，“在此之前，沒有人做這樣的事情，這是一次創(chuàng)新。”至于弗格森口中的那批年輕人，就是后來大名鼎鼎的曼聯(lián)“92黃金一代”。

尼克表示：“他們（92一代）都接受了我的一些幫助，出于運(yùn)動(dòng)員隱私的考慮，我不能透露很多有關(guān)他們個(gè)人的睡眠或者生活上的細(xì)節(jié)，但我從業(yè)30年來看過很多有趣的事情，一些著名的運(yùn)動(dòng)員也會(huì)出現(xiàn)比賽前夜睡不著的情況，一些運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)不是小孩子了，但還是會(huì)抱著類似毛絨玩具的東西入睡……”

C羅的分段睡眠更利于快速恢復(fù)

在尼克的記憶中，吉格斯是與其配合最默契的運(yùn)動(dòng)員之一，除了尼克一直和曼聯(lián)俱樂部有合作外，2003年，已經(jīng)30歲的吉格斯又邀請(qǐng)尼克成為他個(gè)人的睡眠教練。

“我還記得最初去曼聯(lián)給球員進(jìn)行指導(dǎo)的時(shí)候，大概一次進(jìn)來了5、6名年輕球員，聽完我的講解后，其他人走了，唯獨(dú)吉格斯留下來，想了解更多的相關(guān)知識(shí)。吉格斯的視野非常開闊，很早就在進(jìn)行瑜伽和普拉提的訓(xùn)練，他愿意嘗試一切對(duì)他職業(yè)生涯有幫助的東西，眾所周知，后來他踢到了40歲?！?/p>

如今，吉格斯的前隊(duì)友C羅也踢到了40歲，并且還沒有停下腳步的意思，因?yàn)槊襟w的曝光，他的分段睡眠模式近年來也已經(jīng)被人們熟知，關(guān)于C羅，尼克很誠實(shí)地表示，盡管自己與曼聯(lián)有長期的合作，并且為皇馬提供過服務(wù)，但并非一些媒體描述的那樣，自己對(duì)C羅進(jìn)行過面對(duì)面的指導(dǎo)。

即便如此，以C羅的睡眠模式，當(dāng)下尼克還是給我們做了解讀。人的睡眠周期具有一個(gè)先后順序：打瞌睡、淺睡眠、深睡眠和快速眼動(dòng)睡眠（醒前睡眠）。尼克的觀點(diǎn)很明確：睡眠質(zhì)量并不完全取決于睡眠的時(shí)間，也和能否在較短時(shí)間里完成完整的睡眠周期相關(guān)，如果一直被困在淺睡眠當(dāng)中，并不能獲得更好的休息。

經(jīng)過專業(yè)人士的幫助，C羅能夠在很快的時(shí)間里入睡，達(dá)到深睡眠狀態(tài)，他再將一天的睡眠時(shí)間分成多個(gè)階段，以幫助身體獲得更好的休息和恢復(fù)。

尼克認(rèn)為，分段睡眠非常適合C羅以及其他一些職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，這也是他推出R90睡眠方案的初衷，將睡眠時(shí)間分割成5個(gè)60分鐘到90分鐘的睡眠階段，在訓(xùn)練間隙和比賽前都能盡快補(bǔ)充睡眠。

“他們有高強(qiáng)度的訓(xùn)練和比賽，需要輾轉(zhuǎn)各地，需要適應(yīng)時(shí)差，能夠利用不長的睡眠時(shí)間快速恢復(fù)非常關(guān)鍵，有一些運(yùn)動(dòng)員，比如極限登山運(yùn)動(dòng)員，甚至要在懸崖邊緣搭建臨時(shí)平臺(tái)獲得快速的休整，那些環(huán)球航行的帆船運(yùn)動(dòng)員，每12個(gè)小時(shí)可能只能睡上30分鐘，所以這個(gè)方案適用于他們?！?/p>

過去這些年，尼克為包括曼聯(lián)、皇馬、曼城、切爾西等許多俱樂部和運(yùn)動(dòng)員個(gè)人提供過服務(wù)。隨著他在運(yùn)動(dòng)睡眠領(lǐng)域的不斷深入，他感受到更多人對(duì)于優(yōu)質(zhì)睡眠的渴求，這讓他的工作開始從精英的運(yùn)動(dòng)人群拓展至普通人，當(dāng)然，如何制定相應(yīng)的睡眠方案也要因人而異。

睡眠專家給普通人的建議

對(duì)于普通大眾來說，模仿C羅一天睡5次并不現(xiàn)實(shí)，尼克希望大家都能在現(xiàn)有的條件下盡可能找到自己最合適的睡眠和休息模式。

對(duì)于一些習(xí)慣于熬夜的朋友，尼克覺得并不完全歸咎于作息的不健康，他根據(jù)大眾的睡眠特點(diǎn)，將大家劃分為“貓頭鷹”和“云雀”兩類人，前者更傾向于晚睡，后者則習(xí)慣于早睡早起。

“這并不完全依賴一個(gè)人的作息安排，和遺傳有相當(dāng)大的關(guān)系，因?yàn)檫z傳基因的決定，有些人會(huì)早些上床，有些人會(huì)晚一些，但兩種類型的入睡時(shí)間早晚相差通常也就在2小時(shí)，如果相差5到6小時(shí)，那你得重新調(diào)整自己的生物鐘了。”

拿足球俱樂部工作時(shí)的經(jīng)驗(yàn)來說，尼克曾經(jīng)建議教練，如果夜場比賽進(jìn)入到點(diǎn)球大戰(zhàn)的環(huán)節(jié)，可以多啟用“貓頭鷹”類型的球員，對(duì)于普通人，尼克強(qiáng)調(diào)，要盡可能去根據(jù)晝夜節(jié)律來安排休息，如果凌晨2、3點(diǎn)才睡覺就太晚了。

因?yàn)槿梭w會(huì)根據(jù)周圍光線的明暗變化做出反應(yīng)，通常9點(diǎn)以后就開始分泌褪黑素（有助睡眠的激素），而到凌晨兩三點(diǎn)左右，這是深度睡眠的最佳時(shí)間，體溫會(huì)逐漸降至最低。早晨6點(diǎn)30分后，血壓會(huì)上升，并且停止分泌褪黑素，到了9點(diǎn)，開始分泌睪丸酮，簡而言之，這個(gè)時(shí)間段的睡眠效果并不好。

睡眠對(duì)于現(xiàn)代人來說并不是一個(gè)簡單的功課，據(jù)世界衛(wèi)生組織的研究，全球約27%的人都在與失眠做斗爭，工作和生活的壓力帶來了很多的個(gè)人焦慮，此外，對(duì)于失眠的恐慌也讓很多人早早上床卻輾轉(zhuǎn)反側(cè)。

“現(xiàn)在英國人平均每晚睡6.5小時(shí)，這部分人占據(jù)了英國總?cè)丝诘?/3，比3年前多了7%，還有20%的美國人在工作日每晚的睡眠時(shí)間不足6小時(shí)……”尼克清楚這個(gè)世界現(xiàn)在有多卷，他一方面告訴大家，所謂的“8小時(shí)健康睡眠”并不是一個(gè)硬性的標(biāo)準(zhǔn)，另一方面也給出了一些有助于睡眠的建議。

“每晚睡8小時(shí)，聽上去很完美，但并不是所有人都適用，更不要因?yàn)橐晃蹲非?小時(shí)的睡眠而產(chǎn)生巨大的壓力?！蹦峥酥赋?，人與人之間存在著個(gè)體上的差異，比如撒切爾夫人和雅虎CEO梅耶爾每晚只需要睡4到6小時(shí)，與此同時(shí)，網(wǎng)球傳奇費(fèi)德勒和飛人博爾特都要睡上10個(gè)小時(shí)。

“在不困的時(shí)候強(qiáng)迫自己去睡，對(duì)于有些人就是浪費(fèi)時(shí)間，因?yàn)楦舅恢?，如果躺在床上因?yàn)樗恢箲]，那更沒有必要，你越為此擔(dān)心，身體就會(huì)釋放出腎上腺素和皮質(zhì)醇等壓力激素，這個(gè)時(shí)候你會(huì)更清醒?！?/strong>